Моя Тренировка Утром / My Morning Workout: Just Wake Up!



Я не эксперт, но вы спрашивали о моих тренировках, и я делюсь тем, что я делаю постоянно и тем комплексом упражнений, который работает для меня, который дает мне тот результат, который я хочу, наполняет меня энергией. Всегда прислушивайтесь к своему телу, если у вас появились болезненные ощущения – прекращайте выполнять упражнение.

Весь сет укладывается в примерно 10 минут. Его можно выполнять утром или вечером, как вам удобнее. Я делаю такой сет утром до завтрака, чтобы запустить свой метаболизм и включиться в новый день (опять же, это мое предпочтение, выбирайте то время дня для тренировок, которое вам нравится).

ВЫПОЛНЯЯ ПРИСЕДАНИЯ / ВЫПАДЫ или другие подобные упражнения – помните о том, что колено не должно выходить за носок, т е угол сгибания ноги не должен быть меньше 90.

Делайте паузы тогда, когда почувствуете, что они вам нужны. И не забывайте о воде.

Начните с разогрева хотя бы 2 минуты – для короткой тренировки этого будет достаточно. Я добавляю к этому еще скакалку 2 минуты – 2 раза.

Выпады вперед – 20 раз (по 10 раз на каждую ногу)
Выпады назад – 20 раз (по 10 раз на каждую ногу)
Приседания – 20 раз
Планка с переменой рук – 20 секунд – перерыв на 10 сек – и еще один подход на 20 секунд
Приседания с подъемом ноги – 20 раз (по 10 раз на каждую ногу)
Планка с переменой ног – 20 секунд – перерыв на 10 сек – и еще один подход на 20 секунд
Подъем корпуса с мячом над головой – 30 раз
Отжимания на трицепс от стула – 15 раз

Обязательно сделайте хотя бы небольшую растяжку в конце сета. Формируйте свои собственные сеты из тех упражнений, которые работают для вашего тела и на те группы мышц, которые вы хотите привести в тонус. И самое главное… HAVE FUN!

Music: Nam-pa – Babe (Oleska Remix)

Where you can find me:
http://daramuscatlab.com & http://daramuscat.com (old one)
Instagram: http://instagram.com/daramuscat
Vkontakte fan page – http://bit.ly/1PStwOg
Periscope: https://www.periscope.tv/daramuscat
Tumblr: http://dara-muscat.tumblr.com/
Twitter: https://twitter.com/daramuscat
Google+: https://plus.google.com/+DaraMuscatBlog

Pin It

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*